Ruku na srdce, milé dámy. Koľkokrát v živote ste si už povedali povestnú vetu: „Od pondelka začínam“? Kolotoč, ktorý nasleduje, dôverne pozná väčšina z nás. Nakúpite kilá zeleniny, z chladničky vyhodíte všetko sladké, vytiahnete zo skrine zapadnuté tenisky a s obrovským sebazaprením sa pustíte do boja za vysnívanou postavou.
Prvé dni ide všetko podľa plánu. Cítite sa hrdá, hoci vás bolí celý človek a pri pohľade na kolegyňu, ktorá v práci je veterník, máte chuť plakať. Potom však príde piatok, ťažký deň v práci, únava, jedno malé pochybenie… a celý plán sa zosype ako domček z karát. Nasleduje pocit viny, zlyhania a návrat do starých koľají.
Prečo je to tak? Prečo milióny žien po celom svete neustále bojujú s jojo efektom, hoci majú úprimnú snahu so sebou niečo robiť? Problém často nie je v nedostatku pevnej vôle, ale v tom, že robíme chyby, o ktorých ani netušíme.
Pozrite sa s nami na 5 najčastejších mýtov vo fitness a zdraví, ktoré vám blokujú cestu k štíhlejšiemu a zdravšiemu telu.
1. Pasca menom „Priveľa a prirýchlo“
Najväčším nepriateľom úspešného chudnutia je prehnaný radikalizmus. Keď sa rozhodneme zmeniť životný štýl, chceme výsledky vidieť zajtra. Znížime príjem jedla na polovicu a hneď v prvý týždeň si naplánujeme štyri tvrdé tréningy.
Prečo to nefunguje: Telo dostane obrovský šok. Prechod z nuly na sto je dlhodobo neudržateľný. Vaša myseľ a svaly začnú protestovať a po dvoch týždňoch vyhoríte. Extrémna únava vás prinúti vrátiť sa k pôvodnému režimu, pretože telo si bude podvedome žiadať rýchlu energiu – najčastejšie vo forme cukru a tuku.
Ako z toho von: Zabudnite na revolúciu, stavte na evolúciu. Meňte veci postupne. Prvý týždeň len pridajte viac chôdze a vypite o liter vody viac. Druhý týždeň vymeňte bielu prílohu za celozrnnú. Telo si zvykne bez toho, aby malo pocit, že trpí, a výsledky budú trvalé.
2. Strach z jedla a extrémne nízky kalorický príjem
Jedným z najväčších mýtov je predstava, že chudnutie rovná sa hladovanie. Mnoho žien v snahe schudnúť stiahne svoj denný príjem na minimum (často pod 1200 kalórií), čo je sotva dosť na prežitie základných biologických funkcií tela.
Prečo to nefunguje: Keď telu nedávate dosť paliva, prepne sa do takzvaného „šetriaceho režimu“ (hladovania). Spomalí metabolizmus a začne si úzkostlivo ukladať každé jedno sústo do tukových zásob na horšie časy. Navyše namiesto tuku začnete strácať svalovú hmotu, čo vedie k ochabnutému vzhľadu a nie k pevnej postave.
Ako z toho von: Aby ste mohli chudnúť, musíte jesť. Kľúčom je správne zloženie stravy. Zamerajte sa na dostatok bielkovín (kura, ryby, vajíčka, tofu, tvaroh), ktoré vás zasýtia na dlhší čas, a nezabúdajte na zdravé tuky a komplexné sacharidy. Jedlo je váš priateľ, nie nepriateľ.
3. Preceňovanie výdaja z cvičenia
„Dnes som bola hodinu behať, tak si môžem dať pizzu a pohár vína.“ Poznáte to? Táto myšlienka napadne z času na čas každej z nás. Máme tendenciu myslieť si, že tréningom sme spálili tisíce kalórií.
Prečo to nefunguje: Realita býva krutá. Hodinou intenzívneho cvičenia priemerná žena spáli približne 400 až 500 kalórií. To je ekvivalent jednej väčšej čokoládovej tyčinky alebo dvoch pohárov sladeného drinku. Ak po cvičení za odmenu zjete viac, ako ste spálili, ocitnete sa v kalorickom nadbytku a váha pôjde hore, nie dole.
Ako z toho von: Cvičenie neberte ako nástroj na „odpracovanie“ jedla. Športujte pre radosť, pre čistú hlavu, pre silnejšie srdce a pevnejší chrbát. Strava tvorí 80 % úspechu pri chudnutí, pohyb je skvelý bonus pre zdravie a tvarovanie kriviek.
4. Chronický nedostatok spánku a permanentný stres
Môžete mať stravu vyladenú do posledného detailu a vo fitku nechať dušu, no ak spíte štyri hodiny denne a v práci zažívate neustály stres, vaše úsilie vyjde nazmar.
Prečo to nefunguje: Pri nedostatku spánku a vysokom strese produkuje telo hormonálny koktail, ktorému dominuje kortizol (stresový hormón). Kortizol priamo blokuje spaľovanie tukov, najmä v oblasti brucha. Nevyspaté telo navyše produkuje viac hormónu ghrelín, ktorý vyvoláva vlčí hlad a neovládateľnú chuť na sladké a mastné jedlá.
Ako z toho von: Spánok urobte svojou prioritou číslo jeden. Doprajte si 7 až 8 hodín kvalitného nočného odpočinku. Pred spaním odložte telefón, vyvetrajte spálňu a vytvorte si upokojujúci rituál. Uvidíte, že s odpočinutým telom pôjdu kilá dole oveľa ľahšie.
5. Posadnutosť číslom na váhe
Postavíte sa ráno na váhu a nálada na celý deň je pod bodom mrazu, pretože tam svieti o pol kila viac ako včera. Tento rituál dokáže spoľahlivo zničiť akúkoľvek motiváciu.
Prečo to nefunguje: Hmotnosť ženy prirodzene kolíše v rozsahu 1 až 3 kíl v závislosti od menštruačného cyklu, zadržanej vody, množstva soli v jedle alebo plnosti čriev. Ak navyše začnete cvičiť, naberáte svalovú hmotu, ktorá je hustejšia a ťažšia ako tuk. Váha môže stáť, no vaše telo sa napriek tomu mení a chudne.
Ako z toho von: Schovajte váhu hlboko do skrine. Namiesto nej používajte krajčírsky meter a merajte si obvod pása, bokov a stehien. Ešte lepším ukazovateľom je to, ako sedí vaše obľúbené oblečenie a ako sa cítite v zrkadle.
Zlaté pravidlo na záver: Buďte k sebe láskavá
Zdravie a fitness nie sú o trestuhodnom režime, zákazoch a odopieraní si radostí života. Je to o hľadaní rovnováhy, v ktorej sa cítite dobre vy, vaše telo aj vaša myseľ. Ak jeden deň zhrešíte, svet sa nezrúti. Nie je to dôvod na to, aby ste to celé vzdali. Jednoducho pri ďalšom jedle opäť zvoľte zdravšiu alternatívu.
